haluannews.com – Menurunkan berat badan bukan proses yang mudah, saat menurunkan berat badan tentunya membutuhkan kedisiplinan, komitmen dan kesabaran. Meskipun terkadang tidak mudah, tapi bukan berarti kita tidak bisa melakukanya, menurunkan berat badan hingga 4 Kg hanya dalam waktu seminggu juga bisa kamu lakukan. Perlu kamu ketahui bahwa 4 kg tersebut tidak murni berupa lemak tubuh, kelebihan cadangan air juga berkontribusi di dalamnya, oleh karena itu bukan hal mustahil dapat turunkan berat badan 4 Kg. Penasaran bagaimana caranya? Berikut ini tips yang wajib kamu lakukan.
Tips Turunkan Berat Badan 4 Kg Dalam Seminggu
Meminimalkan Asupan Karbohidrat, Perbanyak Protein
Pantangan yang pertama harus kamu ikuti yaitu memangkas bobot berlebih seperti karbohidrat, terutama karbohidrat sederhana yang merupakan nasi putih, mie roti tawar, dan pasta, jenis-jenis makanan ini termasuk mudah dicerna.
Tubuh akan dengan cepat mengubah kalori di dalamnya jadi glukosa sehingga akan memicu penumpukan lemak dan sebagai gantinya konsumsilah makanan yang kaya akan protein. Contohnya seperti telur, kacang-kacangan, ayam, salmon, udang, kedelai dan lain sebagainya, asupan tersebut membutuhkan waktu yang panjang untuk dicerna sehingga kamu jadi tidak mudah lapar selama menjalankan diet.
Jangan Mengkonsumsi Junk Food
Tips menurunkan dan melangsingkan berat badan 4 Kg yang selanjutnya tahan untuk tidak mengkonsumsi junk food selama satu minggu. Junk food adalah pantangan terbesar ketika sedang diet, hal ini karena junk food memiliki kalori yang cukup tinggi, tidak hanya mengandung nutrisi yang cukup, kaya akan lemak jahat, karbohidrat, dan garam.
Tidak hanya itu, junk food juga tidak baik untuk kesehatanmu, berikut ini makanan yang termasuk dalam kategori junk food seperti makanan olahan yang meliputi sosis, nugget, dan frozen food yang lainnya, permen, makanan ringan seperti keripik dan yang lainnya, aneka kue, makanan cepat saji seperti burger, kentang goreng, ayam goreng dan yang lainnya.
Kurangi Jumlah Kalori Harian
Yang selanjutnya yaitu wajib mengurangi jumlah kalori harian, kalau hal ini tidak diperhatikan, berat badan kamu akan sulit turun. Cara yang harus kamu lakukan pertama yaitu hitung terlebih dahulu jumlah kalori dalam makanan yang kamu konsumsi jika memungkinkan, kemudian kamu dapat menggunakan aplikasi penghitung kalori yang tersedia di smartphone kamu.
Sebisa mungkin kamu harus hindari ngemil, terutama pada malam hari menjelang tidur, jangan lupa untuk memperbanyak minum air putih, jangan minum yang manis-manis, perbanyak konsumsi sayur dan buah sebagai pengganti makanan olahan dan snack. Kalau kamu mengikuti step ini dengan benar dan rutin, dijamin berat badan akan turun lebih cepat.
Kurangi Konsumsi Makanan Manis
Tips menurunkan berat badan 4 Kg yang selanjutnya kamu harus mengurangi mengkonsumsi makanan manis, makanan dan minuman manis memang bisa memberikan energi tambahan. Namun hal tersebut tidak baik dikonsumsi saat kamu sedang berusaha untuk menurunkan berat badan, saat kadar gula di tubuhmu meningkat maka organ hati akan semakin gencar memproduksi insulin yang dapat memecahnya.
Hal ini yang kemudian akan mendorong penyimpanan lemak di jaringan, terutama di sekitar perut, sebaliknya saat kamu mengurangi konsumsi gula, kalori yang disimpan dalam bentuk lemak akan berkurang dan efek yang lainnya tidak mudah merasa lapar dan proses metabolisme dapat ditingkatkan.
Memilih Olahraga Kardio Dan Angkat Beban
Olahraga merupakan faktor yang tidak kalah penting ketika ingin menurunkan berat badan, tapi pertanyaanya apakah olahraga yang tepat untuk mempercepat proses tersebut? Jawabanya yaitu olahraga kardio dan angkat beban, keduanya memang terdengar cukup berat namun sangat efektif untuk mempercepat proses pembakaran kalori dan lemak tubuh. Kedua jenis olahraga ini memang sudah terbukti ampuh untuk mengurangi lemak dan karbohidrat yang tersimpan di dalam otot.
Perhatikan Cairan Tubuh Yang Berlebih
Tips menurunkan berat badan 4 Kg yang selanjutnya harus memperhatikan cairan tubuh yang berlebih, seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, tidak hanya lemak yang berkontribusi pada berat badan. Kandungan air yang berlebihan juga sangat berpengaruh, oleh karena itu sangat penting mengurangi air sehingga tubuh akan tampak lebih langsung.
Berikut ini ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan,seperti kurangi mengkonsumsi garam, minum air dengan cukup, minum kopi dan teh yang sifatnya diuretic atau merangsang buang air kecil, fokus dengan makanan sehat.
itulah tips turunkan berat badan dengan mudah dan efektif. Lakukan tips diatas untuk mendapatkan tubuh ideal dan memaksimalkan kesehatan tubuh.
