Haluannews.com – Siapa sih yang tidak mau untuk memiliki tulang kuat? Tulang yang kuat pastinya ada perawatan yang dilakukan, misal mengkonsumsi suplemen cegah osteoporosis. Perlu kamu ketahui mengenai osteoporosis, osteoporosis sendiri jenis penyakit yang sangat progresif dan menyerang kepadatan dan kualitas tulang. Kondisi osteoporosis bisa menyebabkan penderita mengalami resiko patah tulang dan penurunan kualitas hidup yang tinggi.
Sama kita hidup, tulang akan terus mengalami proses remodelling dan membutuhkan berbagai nutrisi tertentu sebagai pasokan. Ini dia alasan seseorang penting mengkonsumsi makanan yang sangat bernutrisi dan bisa menjaga kesehatan tulang-tulangnya. Tidak hanya makanan yang bernutrisi, ada berbagai suplemen juga yang seharusnya dikonsumsi untuk memberikan dukungan tulang-tulang di dalam tubuh bisa kuat. Langsung saja kalau gitu, ketahui berbagai jenis suplemen yang bisa mencegah osteoporosis yang kami rekomendasikan berikut
Sederet Jenis Suplemen Cegah Osteoporosis yang Sangat Direkomendasikan
Suplemen cegah osteoporosis yang pertama untuk kami rekomendasikan, yaitu vitamin D. Vitamin D memiliki peran yang sangat penting untuk tulang dan penyerapan kalsium hingga bisa membantu regulasi pergantian tulang juga.
Kamu bisa mendapatkan vitamin D dengan mengkonsumsi ikan-ikan yang berlemak susu yang difortifikasi dan paparan sinar matahari pagi. Berjemur di bawah sinar matahari pagi adalah aspek yang paling penting dalam menjaga kesehatan tulang.
Maka dari itu mengurangi resiko patah tulang dan memastikan kadar vitamin B yang cukup dosisnya mulai dari 400 sampai 800 IU vitamin D per hari akan mencukupi asupan vitamin D.
Selanjutnya ada magnesium sebagai mineral penting yang berperan lebih dari 300 reaksi di dalam tubuh. Mineral ini penting untuk kesehatan tulang dan sekitar 60% magnesium ditemukan pada jaringan tulang.
Untuk orang yang berusia 19 sampai 30 tahun, angka kecukupan gizi magnesium yaitu 310 hingga 320 MG per hari. Untuk orang yang berusia 31 tahun ke atas, asupan magnesium yang dianjurkan sekitar 400 sampai 420 MG per hari.
Angka kecukupan ini sedikitnya berbeda untuk orang yang sedang hamil dan juga menyusui. Beberapa penelitian pun pada orang dewasa telah menunjukkan kalau orang yang mengkonsumsi magnesium jumlah tingginya memiliki kepadatan massa tulang yang lebih baik.
Kemudian ada boron sebagai elemen yang berperan penting di dalam tubuh untuk melakukan pemeliharaan tulang. Boron sangat mempengaruhi penggunaan nutrisi lainnya yang juga dibutuhkan oleh tulang, seperti kalsium, magnesium dan vitamin D.
Kalau berdasarkan penelitian sudah ada perkiraan 1 sampai 3 MG boron per hari untuk memberikan manfaat bagi tubuh. Tidak hanya itu saja tikus yang dijadikan penelitian telah menunjukkan kalau suplementasi boron secara signifikan mengurangi tulang keropos.
Tetapi Penelitian terhadap manusia masih sangat terbatas. Kamu bisa menemukan suplemen boron terbaik dari plum kering, mengkonsumsi plum harus sesuai anjuran dokter juga jika tujuannya untuk menjaga osteoporosis.
Terakhir kami merekomendasikan suplemen untuk cegah osteoporosis dengan jenis Isoflavon kedelai. Suplemen yang satu ini masih kawasan antioksidan dan sering sebagai fitoestrogen. Senyawanya memiliki struktur yang mirip sekali dengan hormon estrogen hingga bisa menempel dan mengaktifkan reseptor estrogen di dalam tubuh.
Orang yang menopause kadar estrogennya akan menurun dan penurunan estrogen bisa menyebabkan tulang retak lebih cepat daripada yang dapat dibentuk hingga meningkatkan risiko osteoporosis. Isoflavon kedelai juga membantu untuk mengatasi hilangnya kalsium dari tulang dan bisa mengurangi tingkat penggantian tulang.
Saat ini adanya perkiraan bahwa 40 sampai 140 MG Isoflavon kedelai per hari Selama setidaknya 1 tahun dikonsumsi, bisa membantu mengatasi keropos tulang dan mencegah Osteoporosis. Kamu juga perlu mengingat kalau penelitian lebih lanjut masih diperlukan lantaran dosis di berbagai kelompok umur dan etnis, durasi suplementasi dan jenis yang digunakan harus diketahui secara detail.
Bagaimana kamu tertarik tidak untuk mengkonsumsi 4 suplemen yang jenisnya berbeda untuk meningkatkan kekuatan tulang di dalam tubuh? Apalagi kalangan menopause biasanya sangat takut terjadinya osteoporosis dan mengkonsumsi berbagai suplementasi untuk cegah osteoporosis jadi pilihan yang terbaik.
Itulah rekomendasi suplemen cegah osteoporosis terbaik. Kalau kamu lebih mengandalkan pencegahan osteoporosis menggunakan suplemen jenis apa saja?
