Haluannews.com – Pernah mengalami gagal diet? Berikut ini beberapa penyebab gagal diet yang perlu kamu ketahui. Diet merupakan salah satu cara paling ampuh untuk menurunkan berat badan, diet secara umum merupakan perilaku yang bertujuan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat, seperti yang sudah diketahui kalau pola makan vegetarian, puasa intermiten hingga diet keto merupakan beberapa jenis diet yang paling populer. Diet keto merupakan salah satu diet yang cukup banyak diikuti, namun tidak sedikit juga yang merasa gagal melakukannya, mungkin beberapa hal di bawah ini kamu lakukan sehingga menyebabkan dietmu gagal.
Penyebab Gagal Diet Yang Sebaiknya Kamu Hindari
- Tidak Mengkonsumsi Makanan Tinggi Nutrisi
Kunci sukses untuk menurunkan berat badan yang sehat yaitu dengan mengkonsumsi makanan yang bernutrisi, jika mengandalkan makanan olahan dapat mengurangi keberhasilan upaya memangkas berat badan walaupun makanan tersebut disebut-sebut remah keto. Hal ini karena kalori ekstra dari makanan tersebut, tidak hanya itu saja, terlalu banyak mengkonsumsi makanan ringan dan makanan cepat saji juga dapat memperlambat penurunan berat badan. Jenis makanan seperti ini termasuk minim nutrisi yang artinya tinggi kalori namun tetap rendah vitamin, mineral dan juga antioksidan, maka dari itu untuk mengoptimalkan asupan nutrisi selama menjalani idte keto, sabaiknya tetap memperbanyak konsumsi makanan yang minim pemrosesan dan perbanyak sayuran maupun buah-buahan. - Mengkonsumsi Terlalu Banyak Kalori
Penyebab gagal diet yang selanjutnya yaitu mengkonsumsi terlalu banyak kalori, saat mencoba diet menurunkan berat badan, memang sangat penting untuk menerapkan defisit kalori. Hal ini bisa dicapai dengan mengurangi jumlah kalori yang kamu kondumsi atau dengan mengeluarkan lebih banyak kalori dengan aktivitas fisik seperti olahraga. Jika kamu sedang menjalani diet keto dan tidak memperhatikan asupan kalori, dikhawatir berat badan kamu tidak akan turun, ada juga makanan ramah keto yang tinggi kalori, seperti alpukat, minyak zaitun, susu tinggi lemak, hingga kacang-kacangan yang sangat penting untuk tidak dikonsumsi secara berlebihan. Perlu diperhatikan lagi, jangan melihat kalori pada makanan dari ukuran, terkadang masih banyak yang keliru kalau makanan kecil pasti kalorinya juga kecil. Seperti keripik kentang yang terlihat ringan padahal sangat tinggi kalori. - Stress Dan Tidak Cukup Tidur
Yang selanjutnya yaitu stress dan tidak cukup tidur juga bisa menjadi penyebab mengapa berat badan kamu tidak kunjung turun. Menurut sebuah penilitian, stress dapat meningkatkan penambahan berat badan dan penumpukan lemak melalui perubahan perilaku makan. Stress kronis diketahui mengubah pola asupan makanan dan preferensi diet, tidak hanya itu saja, perilaku begadang juga tidak disarankan ketika menjalani diet keto, sebuah studi menunjukkan fakta kalau kurang tidur bisa bersampak negates pada hormon pengatur rasa lapar, seperti leptin dan grelin yang bisa menyebabkan nafsu makan jadi meningkat. - Tidak Berolahraga
Penyebab gagal diet yang selanjutnya yaitu tidak berolahraga, saat melakukan diet tapi melewatakan gym atau olahraga juga sangat tidak direkomendasikan. Seorang ahli gizi mengatakan kalau kamu memulai diet keto, kamu mungkin akan merasa mudah tersinggung, murung, dan lelah karena otak tidak memiliki sumber bahan bakar utama dari glukosa atau karbohidrat. Perasaan lesu dapat memicu ketidakinginan untuk berolahraga, hal ini tentunya berefek pada terhambatnya upaya penurunan berat badan selama kamu menjalani diet. Jika sudah pernah mengalami hal seperti ini, kamu bisa melakukan keto cycling yang artinya mengikuti diet keto yang ketat pada hari-hari tidak berolahraga serta memberikan tubuh beberapa karbohidrat lagi pada hari-hari berolahraga. - Tidak Konsisten Dan Terburu-Buru
Dalam melakukan diet memang tidak boleh terburu-buru, seorang pakar nutrisi mengatakan kalau ada sebagian orang yang sulit memulai untuk diet keto. Tapi jika melakukan diet keto selama beberapa hari dan kemudian berhenti selama beberapa hari, mungkin hasilnya tidak seperti yang diinginkan. Jika sedangkan kesulitan dalam diet keto, tenangkan diri dan mulailah secara perlahan, mulai batasi asupan karbohidrat secara bertahap hingga mencapai kisaran 20 hingga 50 gram. Hal bisa membantu untuk bertahan dengan diet untuk jangka waktu yang lebih lama, oleh karena itu jangan terlalu terburu-buru dalam menjalani diet keto.
